trening cale

witam. polecam najpierw uzyc wyszukiwarki co do treningu i wpisac "ACT" (zaznaczajac szukanie po tematach) wykonaj ten trening przez 3-4 tygodnie - napewno odczujesz poprawe. co do odzywiania poprstu skup sie na lepszym wyborze produktow jakie spożywasz. posilkow wystarczą 4 - sniadanie, II sniadanie, obiad i kolacja . staraj sie na [...]

I jak? Dzisiaj miales drugi trening w koszuli, powinno byc juz lepiej. Ja jak kupilem nowa koszule to musialem rozciagac rekawki podnosnikiem do samochodu :) bo po 5 minutach zsinialy mi tak rece ze byly cale fioletowe. Na nastepnym treinngu bylo juz lepiej. Ja bicepsa tez nie robie, juz nie pamietam nawet kiedy robilem, robie tylko wioslowanie i [...]

Trening - uczucie, że najciekawsze szybko się skończyło, a aeroby i rozciąganie trwało w nieskończoność :-) Uwagi/Pytania: A - wiem, jak ważny jest MC. Poszedł za lekko - albo za małe obciążenie, albo technika kuleje. Jakie mięśnie powinnam czuć? Na co zwrócić szczególną uwagę? B1 - robić szerokim, czy wąskim nachwytem? sztanga leży na klatce, czy [...]

TRENING połowa drugiego tygodnia z cyklu 5 za mną (plan -> bezpośredni link) 2013-04-15 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-16 wtorek - bardzo dobre aeroby w formie bieganie 6km / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-17 środa - trening [...]

[...] 30g orzechow lub 30g m.orzechowego + witaminy - daj całe jaja a mniej, dodaj owsiane. 2.Platki owsiane 90g + 2miarki myo + witaminy(tutaj sprwadzam od tyg. forme shake przedtreningowego, na treningu czuje sie po nim bardzo dobrze) 1,5/2h od posilku trening: - przed treningiem daj kaszę, fileta, jeżeli więskzy odstęp warzywa i tłuszcze możesz [...]

[...] powtórzen (jesli to ćwiczenie jest na koncu) osiągnąc pełną pompe krwi do miesni. Co nie znaczy ze sam nie stosowałem mniejszej liczby powtórzen - w zależności od celu treningu (patrz trening cykliczny). bo tak ci powiedzial to ma racje? (1. bo go szanuje za to co osiągnął i jaka ma wiedze, 2. Bo sprawdziłem to na sobie 3. Bo [...]

Dzień 29, 2.04.2012 DIETA: 1.omlet 120g płatków owsianych, 3 jajka całe, 50g powideł 2.4 bułki graham z szynką i warzywami 3.100g ryżu, 200g schabu, warzywa(przedtreningowy) 4.150g ryżu, 200g schabu, warzywa(potreningowy) 5.100g ryżu, 150g schabu, warzywa 6.twaróg 125g, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego TRENING: plecy + kaptur plecy: 1. MC - 5x8, [...]

Cześć i czołem melduję się po tygodnu niobecnosci. Brak wypiski z treningów i michy, bo wypadł mi nagły wyjazd na koniec Polski i tak całe dnie miałam zajęte. Zdążyłam zrobić tylko jeden trening w tym tygodniu we wtorek, tydzień nie ćwiczenia (to już V tydzień) i już chyba pociągnę to do następnego wtorku (01.03) żeby był równo tydzień bez [...]

[...] III posiłek kasza + filet z kurczaka + pomidor IV posiłek tuńczyk w sosie własnym + pomidor V posiłek twaróg + oliwa z oliwek czy takie zestawienie prod. jest dobre? tu trening FBW 3 dniowy A: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15 plecy: wiosłowanie sztanga 3 x 15 klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 15 barki: wyciskanie [...]

[...] , napiszę że chciałbym zrzucić tego tłuszczyku z ud i brzucha. Chciałbym zrzucic przez te 2 miesiące conajmniej 4kg-5kg 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta low carb , trening w pon , wt , czw , pt , sob . 30 minut siłownia + 30 aeroby(wiekszosc czasu roweryk i z 5 minut bruszków) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki [...]

Jestem czwarty dzień na ketozie i ledwo stoję na nogach... Właśnie skończyłem ostatni trening podczas moich całych przygotowań, nawet nie macie pojęcia jak się cieszę i jakie to uczucie :-) Włąśnie siedzę na steperze. Już jutro wylot do Ekwadoru i jutro też rozpoczynam ładowanie... Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek odwodziciele + [...]

[...] zamiar próbować - ruch wyciskania jest ruchem który można bardzo ale to bardzo łatwo przetrenować , taki przyrost - zresztą tak jak jest to zawsze - utrzymuje się przez parę treningów a potem stagnacja , a zaraz po tym dosłownie regres wystarczy mały zabieg aby temu zapobiec , mianowicie wystarczy co trening w czasie wyciskania różnicować [...]

1 Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350g B 12g/ TL 11g/ ww 17g Płatki owsiane 60g B 7g/ Tl 4g / ww 37g Rodzynki suszone 20g B 0g / Tl 0g / ww 13g Banan 180g B 2g /Tl 1g / ww 39g Orzechy włoskie 20g B 3g / tl 13g / ww 1g /DODAJ JESZCZE NP. 1 JAJKO CALE 2 Posiłek Jaja kurze całe 80g B 9g / Tl 7g / ww 0g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem [...]

[...] iloscia weglowodanow zlozonych (wielocukrow). Calkowite odstawienie weglowodanow nie daje porzadanego efektu. Do tego ogranicz sol, pij duzo wody i sie ruszaj. Co do treningu - zrob na nim cale cialo - trening ma byc intensywny, czyli obciazenia takie jakie sa dla Ciebie naprawde ciezkie a nie tylko machanie, przecwicz cale cialo robiac [...]

a oto trening jaki ułozyłem ogólnie FBW:):) wiec tak trening pon sroda piatek poniedziałek- całe ciało (rozgrzewka rozciaganie itp) klatka piersiowa wyciskanie sztangi na poziomej 3 s 15/15/15 barki military press 2s 15/15 triceps francuskie wysciskanie sztangi 2s 15/15 plecy wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2s 15/15 przyciaganie wyciagu [...]

[...] 150g, jaja kurze całe 100g, 13:00 2 śniadanie: śledź w oliwie z oliwek 50g lub pierś + oliwa + warzywa 17:00 obiad kasza gryczana 150g z piersią z kurczaka 150g 18:00 trening 20:30 podwieczorek od razu po treningu banan 200g, rodzynki 10g, Potem: tak jak śniadanie lub pierś + ryż + oliwa + warzywa 23:30 kolacja orzechy włoskie 10g i [...]

Avasso, Imo, przed treningiem jak zjesz samą kurą to nie będziesz miał siły na treningu. Ja zawsze w tym posiłku nawet jak maksymalnie obciąłem tłuszcze to to tam jakieś były. Najlepiej nasycone. Wtedy idzie zrobić trening na poziomie i dół pojawia się dopiero wieczorem. Tak jak Ci Aylar pisze warzywka - brokuły i szpinak wszędzie nawet przed po [...]

[...] WL 35/45/52,5/52/52 Wiosło 50/60/67,5/67/67 Unoszenie bokiem opad 4x15x6kg Uginanie 15x15kg 10x17,5kg 8x20kg Wspięcia 40x100kg Unoszenie nóg na ławce/allachy 3ss 25/15 Do treningu przystąpiłem zmęczony w noc źle spałem potem cały dzień zabiegany, lekko pobolewało gardło też cały dzień. (Dzisiaj już okej wszystko). Przysiad spoko, wyciskanie [...]

28.05.2010 Trening: aero, 35minut Dieta 1. placek, dżem 2. razowiec domowy, o3, kurak 3. łopatka wieprzowa, szpniak 4. jaja, boczek, warzywa 5. jak 3 tylko wiecej 6. whey, o3 King dzięki, Tylko Overkil zanam a Nevermore z nazwy. Przesłucham sobie później całe albumy bo fajne. Szczególnie HoF Aylar dla mnie +10 Ty biegasz/biegałeś na czczo na [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/9/d4c94288171e4a5a8ba880bba14cbc1b.jpg /SFD/Images/2016/7/9/d073c5fd831749bfbdb76d02d36ba2b8.jpg /SFD/Images/2016/7/9/6d28bf5937e34a9bb1efaab1c5e04a76.jpg Dziś wesele, z tego względu zaplanowany CHEAT DAY. Postaram się zrobić przed trening i może jakieś interwały Zmieniony przez - ciuciek3 w dniu 2016-07-09 11:07:20